Салат из киноа с тунцом 89 калорий на 100 грамм (Б/Ж/У — 4.7/2.4/12) Ингредиенты на 1 порцию: Киноа 1/3 стаканаШампиньоны* 2 штукиБаклажан* 2 кружкаБазилик 5 листиковПомидор 1 штукаТунец консервированный в собственном соку 1 ст.лОливковое масло 1 ч.ллимонный сок, черный перец_________________________ *Опционально Приготовление: Киноа высыпать в кастрюлю, залить 2/3 стакана воды, …

Постное овощное рагу в 100 граммах 45 калорий 2 морковки, 1 цуккини, 200 г шампиньонов, половина корня сельдерея, 400 г капусты, 1 средняя луковица, 2 зубчика чеснока, небольшой пучок базилика и петрушки, 4 больших помидора, 1 ст.л. раст.масла, 50 мл овощного бульона или воды, 1 лавровый лист, соль, перец Подготовить …

Очень вкусное мясное азу Ингредиенты: Мясо говядина, свинина и даже курица (любое)150 гр. огурца маринованного или соленного150 гр. Помидоры или томатная паста100 гр. морковиБольшая головка лука репчатого.3 зубчика чеснокаПерец, лаврушка, приправа для мяса. Приготовление: Мясо нарезаю продольными кусочками, бросаю в разогретую сковороду и жарю. Пока мясо жарится. Тем временем чищу …

Очень вкусные ребрышки! Ингредиенты:— свиные ребрышки— соевый соус— соль, перец, любимые специи— лук Приготовление:1. Свиные ребрышки замариновать в соевом соусе, луке, перце, специях. Оставить на 1-2 часа2. Накрыть фольгой и отправить в разогретую духовку на 1,5 часа за 20 минут до готовности снять фольгу.

Спред из тофу и авокадоИнгредиенты:• 200гр. тофу• 1 авокадо• зубчик чеснока• соль, перецИнструкции:Смешать тофу, авокадо, чеснок и специи в блендере. Переместить в небольшую миску.

Подборка фуршетных блюд на скорую руку! 1. Фаршированные яйца -начинки 1: рыбные консервы намять + порезать мелко репчатый лук 2: сыр с чесноком и майонезом 3: рыбные консервы с сыром 4. 4 яйца (вареных)150 г филе горбуши (соленой)майонез зелень по вкусу И потом начинками наполнить разрезанные пополам вареные яйца вместо …