ТОП-11 продуктов для набора мышечной массы:

Золотые рецепты

ТОП-11 продуктов для набора мышечной массы:

1). Говядина
Говядина содержит много креатина — вещество, которое по утверждению канадских ученых, увеличивает мышечную массу и одновременно уменьшает жировую.

2). Скумбрия
Эта рыба особо богата омега-3 жирными кислотами. После тренировки организм начинает расщеплять весь белок, в том числе и мышцы. Омега-3 препятствуют этому процессу, замедляя его до поры, пока нужный белок не попадет в организм извне. Эту рыбу можно съесть задолго до тренировки или же после нее.

3). Куркума
Куркумин (вещество, содержащееся в этой пряности) способствует образованию и росту новых клеток, что помогает мышцам восстанавливаться после неизбежных во время тренировок микротравм.

4). Семечки подсолнуха
Семечки — источник протеина и витамина Е, важного элемента питания для набора мышечной массы. Этот антиоксидант уменьшаюет воздействие свободных радикалов на мышцы и ускоряющего их восстановление после тренировки.

5). Гречка
В гречке меньше углеводов, чем в других крупах и много аминокислот для роста мышц. Так же гречка содержит вещества, укрепляющие кровеносную систему.

6). Кресс-салат
Этот салат содержит много витамина С и железа — элементы, необходимые для роста мышц. Смешайте кресс-салат с другой зеленью и овощами, сбрызните маслом, уксусом, лимонным соком и блюдо готово.

7). Кунжут
Кунжут богат цинком, который играет большую роль в росте клеточной ткани и синтезе белка.

8). Яйца
В яйцах много необходимого белка и витамина D, необходимого для здоровья мышечных связок. Но не перебарщивайте — врачи не рекомендуют есть больше 10 яиц в неделю.

9). Спаржа
Спаржа — один из чемпионов по содержанию белка среди овощей. В ней так же много калия (для нормальной работы кровеносной системы), цинка (для роста мышц) и клетчатки (для пищеварения).

10). Спирулина
Эта водоросль на 65% состоит из протеина. В ней много бета-каротина, обеспечивающего восстановление мышц после тренировки.

11). Минеральная вода без газа
Мышцы на 80% состоят из воды. В течение всей тренировки организм теряет много воды, дыша и потея. Даже малейшая нехватка влаги может сильно испортить твои спортивные результаты, помешав организму нормально функционировать, а мышцам — расти. Поэтому обязательно пейте воду как во время так и после тренировки.

Золотые рецепты
Тыквенная паста с мясными шариками в сливочном соусе с пармезаном

Тыквенная паста с мясными шариками в сливочном соусе с пармезаном Для тыквенной пасты – тальятелле (4-5 порций): 200-240 г муки (в зависимости от типа, я предпочитаю муку из твердых сортов пшеницы) 2 небольших яйца, 3 ст.л. пюре из запеченной тыквы

Золотые рецепты
Оладьи

Оладьи 170-180 г цельнозерновой муки 2 ч.л. разрыхлителя 1/2 ч.л. соли 130 г готовой крупы киноа (чуть меньше стакана, можно заменить овсяными хлопьями) 1 яйцо 240 мл молока 1 ст.л. меда 2 ст.л. растительного масла + дополнительно для жарки

Золотые рецепты
Пита

Пита Нам понадобится: (4 шт) 1 ч.л. сухих дрожжей (или 4 г свежих) 1/4 ч.л. сахара 150 мл воды 260-280 г муки (в зависимости от муки, когда готовила первый раз, у меня ушло 280 г, но в последнее время, сколько делала эти лепешки, все время уходило меньше, если тесто все …